YAŞ : 8 +/- 1 yıl

Ant. Peryodu : 2 yıl

Haftalık Ant. : HAVUZ: 2 – 4 gün ( 50 dk. – 1.5 saat )
KARA : 1 – 2 gün ( 1 – 1,5 saat )

Yoğunluk/Ünite : 750m – 2 km

• Bazı gelişim sürecinde kızlar erkeklere oranla olgunlaşma hızlarına göre daha yüksek yoğunluk kaldırabilirler.

Yıllık Antr. : 24 – 30 hafta

Yoğunluk : 75 – 250 km

Antr. Hedefi :

• Tüm stillerde teknik,
• Yarış becerileri, dönüşler, çıkışlar,
• Aerobik Dayanıklılık,
• 25-50m sürat
• Basit antrenman setleri,oyunlar,
• Esneklik,
• Genel vücut kuvveti,
• Hareket Koordinasyonu,
• Grup Aktiviteleri.

YAŞ : 10 +/- 2 yıl

Ant. Peryodu : 2 yıl

Haftalık Ant. : HAVUZ: 4-5 gün (1-1,15 saat)
KARA : 2 gün (30– 40 dk)

Yoğunluk/Ünite : 2 – 3,5 km

• Bazı gelişim sürecinde kızlar erkeklere oranla olgunlaşma hızlarına göre daha yüksek yoğunluk kaldırabilirler.

Yıllık Ant. : 30 – 36 hafta

Yoğunluk : 250 – 500 km

Ant. Hedefi :

• Teknik
• Yarış alıştırmaları
• Aerobik dayanıklılık
• Sürat ( < 50m) hızlanma
• Antrenman metodlarının karışımı
• Kuvvet/vücut ağırlığı artırılması
• Tüm kas gruplarının gelişimi
• Esneklik
• Temel vücut kuvvetinin artırılması

YAŞ : Kızlar: 12 Erkekler: 13 +/- 1 yıl

Ant. Peryodu : 2 – 3 yıl

Haftalık Ant. : HAVUZ: 5 – 7 gün (1,15 – 2 saat )
KARA : 3 – 4 gün ( 45– 1,5 saat)

Yoğunluk/Ünite : 3,5 – 6 km

• Bazı gelişim sürecinde kızlar erkeklere oranla olgunlaşma hızlarına göre daha yüksek yoğunluk kaldırabilirler.

Yıllık Ant. : 36 – 44 hafta

Yoğunluk : 500 – 1000 km

Ant. Hedefi :

• Teknik
• Artan yoğunluk
• Yarış artırılması
• Sürat (< 50m) hızlanma
• Bazı yoğun atntrenmanlar ile tanışma
• Kas-iskelet analizi
• Vücut ağırlığı ve basit ekipmanlarla egzersiz
• Esneklik
• Vücut kuvveti

YAŞ : 14 +/- 2 yıl

Ant. Peryodu : 3 – 5 yıl

Haftalık Ant. : HAVUZ: 6 – 10 (1,5 – 2 saat)
KARA :6-7 (45 dk – 1 saat)

Yoğunluk/ünite : 4 – 8 km

• Bazı gelişim sürecinde kızlar erkeklere oranla olgunlaşma hızlarına göre daha yüksek yoğunluk kaldırabilirler.

Yıllık Ant. : 40 – 46 hafta

Yoğunluk : 1000 – 2500 km

Ant. Hedefi :

• Antrenman yoğunluğu ve şiddetinin artması
• Spesifik antrenmanlara geçiş
• Mükkemel teknik ve beceriler
• Peryodik kuvvet programı
• Gücün yüzme performansına transferi
• Kros antrenmanı
• Esnekliğin sürdürülmesi